jajko tłuszcze

[...] Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g Razem: 37/40/89/889 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie 11/1/0/48 50g Surówka [...]

Ocena za rozpiskę - 3= (trzy na szynach)! 1. Brak białka 3. Twaróg tylko w ostatnim posiłku ma być, w drugim daj kawałek mięsa lub ryby 4. Feta tylko na noc 5. Wafel ryżowy na noc to bardzo zły pomysł. Jajko z tego posiłku przenieś na rano, dodaj drugie i będzie porządne śniadanie. Nie dałem Ci 2 tylko za zdrowe tłuszcze. Choć powinnaś się jeszcze [...]

[...] , chleb biały , bułka paryska , miód , kiełki pszenicy , szynka , sałata, pomidor, ciasto , sok pomarańczowy słodzony , masło , omlet z truskawkami lub poziomkami (1 jajko), mleko , truskawki lub poziomki, 1-2 łyżeczki cukru pudru, sól, tłuszcz). Śniadanie II: napój z koncentratu dzikiej róży , jagody ze śmietaną i cukrem , babeczka [...]

[...] jajka, olej rzepakowy, banan, mleko do kawy - jedzenie w restauracji: ryż biały sos jogurtowy, żeberka (jedyne białko bez dodatku mąki pszennej) - schab dojrzewający, pasta: jajko, ser żółty, majonez - ryż brązowy, schab, marchewka, oliwa z oliwek Dobrze zrobił mi odpoczynek od liczenia miski. Czasem mnie to trochę stresuje. Na zakupach [...]

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ [...]

[...] tylko swoją przybliżoną wagę, teraz znam prawdziwą czyli 75kg. Śniadanie: b / t / w 300g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 10,2 / 4,5 / 15 100g Otręby pszenne 16 / 4,6 / 19,5 120g jajko kurze gotowane 7,8 / 6 / 0,3 20g Orzechy włoskie 3/ 13 / 0,5 10g Oliwa z oliwek 0 / 9,9 / 0 Warzywa ---------------------------------- II Śniadanie: 50g Chleb żytni [...]

pokaz wyliczenia gdzie są tluszcze w diecie? DNT 8:00 płatki owsiane na mleku + jajko na miękko lub ser biały dodaj warzywo, orzechy 10:30 kanapki: margaryna, szynka, warzywa + owoc(e) zamiast margaryny majonez, zamiast szynki kawałek mięsa 13:00 kanapki: ser, warzywa + owoc(e) dodaj orzechy 15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne [...]

[...] 0.69g B, 21g WW. 0.1g T, 83.5 kcal * Orzechy włoskie 15g – 2.4g B, 2.7g WW, 9g T, 97.5 kcal *Mleko 2.0tł 300ml – 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 kcal * 1 jajko gotowane (ok.50g) – 6g B, 0.5g WW, 5.3g T, 75.5 kcal # 24g B , 72g WW, 24g T, 589 KCAL II posiłek * Makaron 50g – 5.5g B, 37.5g WW, 0.7g T, 179.5 [...]

[...] 0.69g B, 21g WW. 0.1g T, 83.5 kcal * Orzechy włoskie 15g – 2.4g B, 2.7g WW, 9g T, 97.5 kcal *Mleko 2.0tł 300ml – 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 kcal * 1 jajko gotowane (ok.50g) – 6g B, 0.5g WW, 5.3g T, 75.5 kcal * 1 kromka chleb pełnoziarnisty razowy (ok. 73g) – 3.9g B, 25g WW, 1.5g T, 133 kcal # 27.9g B , [...]

sniadanie owsianka z mlekiem 0,5% kawa b:14g ; tł:4g ; w:32g suma:220kcal 2 sniadanie jajecznica z 2 jajek bez tluszczu pol Camemberta /OUT pol ogorka kiszonego /DODAJ POMIDORA Z LYZKA OLIWY I MASZ SALATKE b:26g ; tł.24g ; w:1g suma:250kcal obiad mintaj po grecku /RYBA SMAZONA W PANIERCE? LEPIEJ GOTOWANA + SALATKA WARZYWNA NP. SALATA, [...]

[...] siłka jest tak mała, że nie wiem, gdzie zrobię jutro RDL @-| miska 2648kcal, 126g (19%) białko, 108g (37%) tłuszcze, 301g (45%) węglowodany 1. jaglana, banan, owoce goji, jajko, migdały, wiórki kokosowe trening 2. ziemniaki smażone z jajkiem i serem gouda 3. gulasz wieprzowy, parboiled, rzodkiewki 4. naleśniki gryczane z grillowanym indykiem, [...]

[...] próba piątego pod koniec, ale nieudana #-P Szkoda, że było tak duszno, bo to w dużej mierze wypłukało mnie z energii %-) miska Nieliczona 1. owsiane, banan, wiórki kokosowe, jajko 2. gulasz wieprzowy, ryż, mizeria 3. roladki z indyka, zawijane w boczku, faszerowane szpinakiem, suszonymi pomidorami, camembertem, pieczone ziemniaki 4. roladki j/w, [...]

[...] Trudno będzie o progresję @-| miska 2450kcal, 104g (17%) białko, 110g (40%) tłuszcze, 265g (43%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkiem trening 2. jaglana, banan, jajko, prażone jabłko z rodzynkami i cynamonem 3. łopatka duszona, ryż, rzodkiewki 4. wołowina, ryż, pomidory, masło 5. makrela i razowiec z pomidorem + do picia: kawa ze [...]

[...] żółtek. A tak wogle jakie to orzechy? 2.POSIŁEK - Chleb pełnoziarnisty 100g - Kurczak z grilla 100g - Jajko całe 60g + warzywa Chleb to daj dobry razowiec. Wywal te jajko, kurczak z grilla to co to? Pierś z kurczaka zgrilowana? jeśli tak to daj dużo więcej. DOdaj tłuszczy z oliwy z oliwek/oleju lnianego orzechów włoskich 3.POSIŁEK - [...]

[...] jeśli chodzi o hamowanie głodu). Ryby najlepiej z zimnych wód. Jogurty naturalne, ser biały, żółty(wapń i hamujące łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem . Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i [...]

7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g B 26 T 23 W 70 KCAL 592 10:00 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g B 37 T 5 W 67 KCAL 465 13:00 Słonecznik, nasiona 50g Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

[...] 174gr białka:) wiec tak dzień treningowy tse 2 sztuki 20-30 min przed treningiem śniadanie orzechy włoskie 50gram ser twarogowy chudy 50gram jaja kurze sztuk 1 ( jedno jajko duże ok 50gr) do tego 2 tabsy omega 3 i jedna CLA 2 sniadanie tuńczyk w wodzie 180gr pomidor sztuk jeden soczewica kiełki 10 gr jabłko jedno obiad part one cyc 250gram [...]

[...] tłuszcze; masz w tym czasie jakiś trening? IV posiłek orzechy laskowe 60g ugotowane białko jaja kurzego 2 sztuki tuńczyk w wodzie 100g 52/38/5 / 571 wywal orzechy, ugotuj jajko na miękko i zrób sobie pastę jajeczno-rybną, do tego jakieś warzywko jedz zamiennie z twarogiem z oliwą Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie : Białko 10%% Tłuszcze 102% [...]

Sniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 130g ------------------------- 660g 35b 23t 44w 522kcal Posiłek 1 11:00 Pumpernikiel 110g Pomidor 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Jabłko 150g ------------------------------- 440g 23b 7t 78w 468kcal Obiad 15:30 przed treningiem Ryż [...]

Śniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 20 Oliwa z oliwek 20 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 130 ----------------------- 25b 37t 25w 534kcal Posiłek 1: 11:00 Pumpernikiel 55 Pomidor 100 Jabłko 150 Salami popularne 20 -----------------------\ 9b 12t 46w 333kcal Posilek przedtrreningowy 15:30 Ryż brązowy 50 Mięso z [...]